운동 싫어하는 사람을 위해 일본에서 고안한 ‘6-6-6 걷기’

6-6-6 걷기의 이점은 무엇인가?
일반적으로 걷기는 최고의 건강 동반자입니다. 2023년 헝가리 연구진이 발표한 논문에 따르면, 걷기는 항노화 측면에서 효과적인 전략이 될 수 있으며, 고혈압이나 암 같은 노화 관련 만성질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또 근골격계 질환의 통증을 줄이고 기능을 개선하며, 수면과 정신 건강을 증진하고, 회복력을 증가시킵니다. 거의 만능인 것처럼 느껴져 믿기 어렵겠지만 사실입니다. 체지방과 관련해서 걷기는 에너지 집약적인 신체 활동으로 간주되며, 데카트론(Decathlon) 전문가에 따르면 “시속 8km로 빠르게 1시간을 걸으면, 시간당 610kcal가 소모된다”고 합니다. 이러한 지방 연소는 체중 감소와 BMI 감소로 이어집니다.

게다가 장비나 특수한 복장도 필요 없죠. 6-6-6 걷기는 몸을 가꾸고, 각성시키며, 정신을 집중시키는 데 완벽히 균형 잡힌 운동입니다. 동기를 저해하지 않으면서도, 스포츠를 다시 시작할 수 있게 하는 이상적인 방법이죠. 6-6-6 걷기 운동법
* 6분 워밍업
* 60분 빠른 걷기
* 6분 쿨다운
오전 6시나 오후 6시에 하는 것이 좋고, 이상적인 실행 횟수는 주 6회입니다.

‘6-6-6 걷기’가 웰빙계에 돌풍을 일으키고 있습니다. 덕분에 걷기가 더욱 많은 사람에게 매력적으로 다가가고 있죠. 일본 피트니스계는 러닝을 싫어하는 여성을 위한 특별 걷기 운동법을 제안하는 등 스포츠에 대한 관심을 높이려는 노력을 기울여왔습니다. 오늘 소개하는 6-6-6 걷기 운동법은 이보다 한발 더 나아간 체계적 접근법을 제공합니다. 일상에 리듬과 규칙성을 불어넣는 간단하고 정확한 프로토콜이죠.

6-6-6 걷기란 무엇인가?
이 새로운 루틴은 엄격한 규율과 미니멀리즘으로 유명한 일본 피트니스계에서 탄생했습니다. 이름은 숫자 6에서 기인합니다.

왜 숫자 6을 선택했을까요? 간단히 말해, 걷기는 심장을 강화하는 데 적절한 자극을 제공합니다. 60분이라는 시간은 평균 활동량과 신체의 일일 유산소 요구량에 부합하며, 특히 앉아서 생활하는 이들에게 적합한 정도죠. 실제로 6-6-6 걷기는 점진적으로 심박수를 증가시키며, 속도가 너무 빨라지지 않는 선에서 심폐 기능을 향상시키며, 쿨다운으로 마무리됩니다. 게다가 아무리 바쁜 일정에도, 심지어 가장 바쁜 때에도 출퇴근과 점심시간에 도전해볼 만한 구성입니다. 결과적으로 60분 동안 걸으면 약 5,500보에 해당하며, 이는 하루 1만 보라는 이상적인 목표의 절반 이상입니다. 과도한 운동으로 몸이 피로해지지 않으면서 일상에 활력을 불어넣기에 충분하죠